لتجنب تسمم الماء.. كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميًا
يعد شرب الماء من العادات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وترطيبه، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى نتائج عكسية، وقد يتسبب في حالة خطيرة تعرف باسم «تسمم الماء».
ما هو تسمم الماء؟
يحدث تسمم الماء عند شرب كميات مفرطة من السوائل خلال فترة قصيرة، ما يؤدي إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم واضطراب توازن الشوارد داخل الجسم.
اقرأ أيضا تركيب وعاء المفاعل في الوحدة الثانية بمحطة الضبعة النووية
وتحتاج خلايا الجسم، وخاصة خلايا المخ، إلى توازن دقيق في السوائل والأملاح للقيام بوظائفها بصورة طبيعية، لذلك فإن زيادة الماء بشكل كبير قد تؤدي إلى دخول السوائل إلى الخلايا وتورمها.
ويكون تأثير هذه الحالة أكثر خطورة عندما يحدث تورم في خلايا الدماغ، ما قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط داخل الجمجمة والتأثير على وظائف المخ.
أعراض تسمم الماء
يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض عند الإفراط الشديد في تناول الماء، من بينها:
– الغثيان والقيء.
– انتفاخ أو ألم المعدة.
– الصداع.
– النعاس.
– ضعف العضلات.
– آلام وتشنجات العضلات.
– الدوخة والارتباك.
– التهيج وتغير الحالة العقلية.
– تورم اليدين والقدمين أو البطن.
وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي اضطراب مستوى الصوديوم إلى مضاعفات خطيرة تستدعي التدخل الطبي العاجل.
كيف تتجنب الإفراط في شرب الماء؟
يمكن الاعتماد على الشعور بالعطش ولون البول كمؤشرين عامين على احتياج الجسم للسوائل، مع تجنب شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة.
كما تختلف احتياجات الجسم من السوائل وفقًا لعوامل متعددة، بينها مستوى النشاط البدني ودرجة حرارة الجو والنظام الغذائي وبعض الحالات الصحية والأدوية.
ويجب الانتباه إلى أن شرب الماء لا يكون وحده مصدر السوائل، إذ يحصل الجسم أيضًا على جزء من احتياجاته من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء.
كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟
لا توجد كمية واحدة مناسبة لجميع الأشخاص، إذ تختلف الاحتياجات اليومية من المياه والسوائل بحسب العمر والوزن ومستوى النشاط ودرجة الحرارة والحالة الصحية.
ووفقًا للمصدر المذكور، يحتاج كثير من الأشخاص إلى نحو 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات من شخص لآخر بحسب كمية السوائل التي يحصل عليها من الأطعمة والمشروبات الأخرى.
لذلك، لا ينبغي التعامل مع كمية محددة باعتبارها قاعدة ثابتة للجميع، خاصة في حالات ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو ارتفاع درجات الحرارة أو وجود حالة صحية تستدعي تنظيم تناول السوائل.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كان الشخص يشعر بعطش شديد ومستمر أو لديه أعراض غير معتادة مرتبطة بتناول السوائل، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والكمية المناسبة من السوائل وفقًا لحالته.
كما يجب طلب الرعاية الطبية العاجلة عند ظهور أعراض شديدة مثل الارتباك أو التشنجات أو تغير مستوى الوعي، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من الماء خلال وقت قصير.
